10 mitos sobre el fitness en las mujeres

Aquí hay una pequeña colección de mitos sobre el fitness femenino que escuchamos con regularidad. ¡Explicaré por qué se equivocan para evitar errores! Así que veamos 10 mitos sobre el fitness femenino

Este es, lamentablemente, uno de los mitos sobre el fitness entre las mujeres que todavía escuchamos con regularidad en 2018. «Tengo miedo a la hinchazón», «No quiero parecer un hombre», «Chicas no debe levantar objetos pesados ​​en el entrenamiento ”, etc. Te lo diré ahora mismo, el entrenamiento con pesas no te hará masculino y se necesita mucho tiempo para ponerte realmente musculoso, así que antes de que seas demasiado musculoso, ¡te llevará años! Los modelos que ves con los músculos agrandados a menudo están dopados, por eso vemos un físico tan extremo en algunas competiciones.

a La espalda musculosa y equilibrada te ayudará a tener una silueta femenina

Por supuesto, todos tenemos partes del cuerpo que se desarrollan más rápido que otras. ¡A menudo es porque es nuestra fuerza! En este caso, trabaja un poco menos que tus puntos débiles pero no dejes de entrenarlos para evitar desequilibrios físicos y lesiones. Así que chicas, si quieren un cuerpo tonificado y firme, ¡no duden en ir al entrenamiento con pesas y esforzarse en cada entrenamiento! Y si aumenta de peso demasiado rápido, su dieta puede ser el problema.

Este es sin duda el mito más falso sobre el fitness femenino que pueda escuchar y, a menudo, recibo preguntas como «¿Cuál es el mejor ejercicio para convertir la grasa abdominal en músculo?». Desafortunadamente, no funciona así. El entrenamiento desarrolla músculo y quema calorías, lo que por supuesto le ayudará a perder peso. Pero el músculo y la grasa son dos cosas diferentes. Si pierde peso, la grasa desaparece gradualmente, punto. Pero no se convierte en músculo. Y a la inversa, si eres musculoso y dejas de hacer pesas, tus músculos no engordarán. Si está aumentando de peso, su dieta simplemente ya no es adecuada para su vida no deportiva.

No se deje engañar por el marketing de algunas marcas que le prometen resultados súper rápidos con su nueva píldora mágica. Sí, los suplementos son útiles si los usas correctamente. Pero son solo una parte muy pequeña de sus resultados y su efecto a menudo es difícil de medir. Coma la dieta perfecta, entrene como un campeón y solo entonces piense en suplementos que realmente puedan ayudarlo, en lugar de complementarlo y esperar que tenga menos esfuerzo. Si quieres más información sobre suplementos, puedes consultar mis diferentes artículos AQUÍ

El los suplementos solo serán útiles si tu entrenamiento y tu dieta ya están adaptados

Entre los mitos sobre el fitness entre las mujeres, este tiende a desaparecer pero aún lo escuchamos especialmente entre las personas que no practican el culturismo. La proteína es un suplemento, por supuesto, pero nuevamente, ¡los resultados no son mágicos! Más bien, es un sustituto de su dieta. No puede obtener suficientes proteínas de su dieta o no tiene tiempo para cocinar, por lo que agregará un batido de proteínas en el momento adecuado para nutrir mejor sus músculos. Por tanto, la proteína en polvo no tiene efecto dopante … Y sobre todo, recuerda que el dopaje es la práctica de absorber sustancias químicas o utilizar actos médicos prohibidos por la ley para aumentar el rendimiento físico. y salud mental de un deportista. Por lo tanto, hay un aspecto legal muy importante y, por ese lado, la proteína en polvo es un producto completamente legal, ¡además de no aumentar especialmente el rendimiento! Para aprender todo sobre la proteína en polvo, está AQUÍ

¡Este es uno de los mitos sobre el fitness femenino que aún está muy vivo! Observe su gimnasio la próxima vez que vaya allí. Verá que la mayoría de las mujeres se concentran en las máquinas cardiovasculares y muy pocas entran en la parte del entrenamiento con pesas. Como quieren perder peso, lo apuestan todo por el cardio con la esperanza de quemar más calorías. Así que sí, durante la sesión, el cardio tenderá a quemar más. Pero se detiene tan pronto como termina su entrenamiento. Con el entrenamiento con pesas, sus músculos necesitarán mucha energía en las horas posteriores a un entrenamiento para desarrollarse. ¡Por lo tanto, su cuerpo seguirá quemando muchas calorías! Y cuanto más musculoso seas, mejor será tu metabolismo y más calorías quemará tu cuerpo a lo largo del día. ¡No dudes en hacer entrenamientos combinando cardio y musculación, por ejemplo haciendo circuitos! Había compartido varios entrenamientos HIIT contigo en mi canal de Youtube que puedes ver haciendo clic AQUÍ

¡Es un sueño poder apuntar a una parte del cuerpo (cintura y abdominales al azar) que a veces te niegas a escuchar que está mal! Cuando trabajas un músculo, lo construyes. Pero la energía (calorías) que usa para trabajar proviene de todo su cuerpo, ¡no solo de la parte que está ejercitando! Así que deja de soñar chicas, la grasa se elimina por todo el cuerpo. Y desafortunadamente, este es a menudo el lugar donde desea perder peso primero y el último … ¡Su cuerpo tiende a almacenar más fácilmente allí y eso es a menudo lo que dejará más difícil! Mejore su dieta y tome en serio su plato para obtener mejores resultados. Y si estás perdido, no dudes en leer mi artículo Por qué no estoy perdiendo peso, que te ayudará a identificar tus errores

No chicas, desarrollar sus pectorales no les dará senos llenos. El pecho se compone principalmente de grasa que recubre los músculos pectorales en las mujeres. No importa qué tan pesado o duro haga ejercicio, no aumentará su pecho. ¡¡De lo contrario con todas las sesiones de pectorales que hacen estos señores, todos tendrían un pecho fuerte !!

De nuevo, con demasiada frecuencia veo chicas que hacen sentadillas durante horas (a menudo simplemente hacen eso …) para tener el estómago plano. Por supuesto, los abdominales necesitan algo de músculo para tener un estómago firme. Pero si no puede ver sus abdominales, todavía hay una capa de grasa que los cubre. Tomemos el ejemplo de un culturista que está ganando masa. A menudo toma una barra de chocolate antes de atacarla. Después de tomar algunos kilos, la grasa los cubre gradualmente y el paquete de seis desaparece. ¡Sin embargo, sigue siendo tan musculoso! Era solo que con el aumento de peso la grasa cubría sus abdominales. Hay que «secar» o perder grasa para encontrarlos. Bueno, nosotros, es lo mismo. ¡Trabajar los abdominales de 3 a 4 veces por semana variando los ejercicios será más que suficiente para desarrollarlos! No dudes en seguir mi rutina de abdominales

En el mundo de la pérdida de peso, los carbohidratos a menudo se destacan porque promueven el aumento de grasa. Pero los carbohidratos son el combustible de su cuerpo. Si no lo comes, no tendrás suficiente energía para trabajar duro en el entrenamiento. Por lo tanto, sus músculos no se utilizarán lo suficiente y no se desarrollarán tanto como le gustaría. Así que consume una dosis adecuada de carbohidratos y elige como prioridad un índice glucémico bajo y / o carbohidratos completos evitando la harina blanca y los alimentos procesados. Incluso puedes comer una pequeña porción por la noche, ¡especialmente si entrenas justo antes!

Si quieres perder peso, ¡no creas que entrenar te da carta blanca cuando se trata de nutrición! Solo comprenda que un entrenamiento promedio quema de 300 a 500 calorías. Eso es apenas las calorías de un… ¡risitas (488 calorías)! Por lo tanto, no se imagina comerse una pizza (de 8 a 900 calorías) sin sentirse culpable. ¡Aprovecha la energía positiva que te aporta tu entrenamiento para comer un plato equilibrado que te llenará mucho más y potenciará tus resultados! Lea mi artículo posterior al entrenamiento posterior al entrenamiento para ayudarlo a tomar las decisiones correctas.

¡Y aquí tienes 10 mitos sobre el fitness en las mujeres que ya no creerás! Espero que este artículo te ayude a dejar de escuchar este tipo de mitos sobre el fitness femenino y si tienes otros mitos sobre el fitness femenino para compartir, ¡déjamelo a mí en los comentarios especialmente! Y si quieres compartir estos 10 mitos con tus seres queridos, ¡no dudes en compartir el artículo en las redes sociales!

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