¿Exageró un poco las cosas buenas este fin de semana? ¿Se ha esforzado demasiado para comer bocadillos o comer buenas comidas? ¡Aquí tienes 8 consejos después de comer demasiado!
Antes de darte mi consejo para que vuelvas a encarrilarte, quería recordarte que sentirte culpable o castigarte por exagerar las cosas buenas o no seguir tu dieta habitual hace más daño que bien. Asimismo, ejercitarse en exceso después de darse un capricho también es una forma de castigo. Estos comportamientos conducen inevitablemente a dietas yo-yo, baja autoestima o peores trastornos alimentarios. Nada mejor que comer sano y equilibrado para sentirte bien en tu cuerpo como en tu cabeza. Dicho esto, aquí hay 8 consejos después de comer en exceso para mantener el rumbo después de comer en exceso:
Regla número 1 paramos la rotura. ¿Quién nunca se ha dicho a sí mismo «cagado por cagado sigo comiendo»? ¡Eso es exactamente lo que no se puede hacer! Nada se pierde, nada es demasiado tarde. ¡Todavía hay tiempo para continuar donde lo dejó! Así que vuelva a los buenos hábitos de inmediato antes de que las cosas empeoren.
¿Pusiste el azúcar y la sal? Hola hinchazón y retención de agua.
De hecho, cuando te sientes hinchado, lo último que quieres hacer es beber mucho, pero eso es exactamente lo que tienes que hacer. hacer para ayudar a limpiar su sistema. El agua ayudará a eliminar parte del sodio y las toxinas que se han acumulado en su cuerpo y lo ayudará a eliminar el exceso de retención de agua más rápido.
Lo dije un poco antes, ¡pero lo mejor que puedes hacer es seguir adelante mentalmente! ¿Tiene algún sentido azotarte? ¿Hará alguna diferencia en lo que comes? NO, por lo tanto, no es necesario que dediques tu energía a culparte a ti mismo, es una pérdida de tiempo y energía. En su lugar, concéntrese en todas las cosas positivas que va a hacer en los próximos días para hacerlo mejor
Recuerde prestar atención a sus porciones. Normalmente después de un fin de semana rico tienes menos hambre, pero si este no es el caso, no dudes en aumentar tu ingesta de verduras y disminuir tu ingesta de grasas y carbohidratos durante 1 a 3 días. (Dije disminuir y no eliminar estos dos grupos de alimentos). Preste atención a sus sentimientos de hambre y saciedad. No dude en calcular su necesidad calórica exacta AQUÍ.
Comer las cantidades adecuadas es un buen punto de partida para obtener resultados duraderos. Este es el primer comentario que me han dado sobre los planes dietéticos que sugiero: ¡perdemos peso comiendo más de lo habitual! Si necesitas un poco de ayuda para poner las probabilidades a tu favor , encontrarás más información AQUÍ
Divertirse un fin de semana no hará que se pierda sus objetivos de fitness o salud. Recuerde que su salud, forma y forma física son el resultado de un estilo de vida sostenible. Si construye una base sólida combinando una nutrición equilibrada, ejercicio regular y sueño adecuado, desarrollará buenos hábitos a largo plazo y este tipo de fin de semana no tendrá consecuencias durante todo el año. Es lo que hacemos la mayor parte del tiempo lo que tiene el mayor efecto sobre su peso y nuestra salud, no lo que hacemos ocasionalmente. Y para ponerte en perspectiva, ¡no olvides que un fin de semana completo solo representa el 0,5% de tu año! Así que, francamente, lo olvidarán rápidamente este fin de semana de brecha.
En lugar de preocuparse por lo que ya se está haciendo porque no hay nada más que pueda hacer al respecto. En su lugar, tómese unos minutos para planificar lo saludable que podría estar haciendo para la próxima semana. Haz una lista de la compra, un menú que te hará querer comer sano toda la semana sin privarte del placer. También planifique sus entrenamientos. Tener una configuración planificada lo ayudará a volver a la normalidad rápidamente. ¡Así que somos S’O-R-G-A-N-I-S-E!
Es posible que tenga la tentación de saltarse el desayuno o comenzar un «estilo de desintoxicación» súper restrictivo o una dieta única después de unos días de comer en exceso. Olvídese de la desintoxicación y coma saludablemente siguiendo su plan de alimentación habitual. Si no tiene una rutina de alimentación saludable, aquí tiene una idea de cómo se ve:
- Preferiblemente coma alimentos no procesados. Los alimentos no industriales y sin procesar son más nutritivos, sacian y tienen menos calorías que los alimentos.
- Prefiera comidas a base de verduras, frutas, proteínas magras y alimentos integrales con almidón con grasas saludables con moderación.
- Después de un fin de semana muy rico, considere incluir proteínas magras en sus comidas. comida. Las proteínas sacian más y estimulan su metabolismo.
- Coma verduras porque son ricas en fibra, agua, vitaminas y minerales, y bajas en calorías. La fibra y el agua contenidas en las verduras satisfarán su hambre y lo ayudarán a controlar su hambre sin consumir demasiadas calorías.
Después de comer demasiado, no necesariamente se siente mejor en forma, entonces, ¿qué mejor manera que el deporte para liberar endorfinas? No dudes en acudir a una clase en grupo reducido para moverte y sudar con la música y el buen humor, o salir a tomar un poco de aire fresco saliendo a correr o paseando. No se trata de romper todos sus récords, se trata solo de ayudar a su cuerpo a poner en marcha la máquina y quemar algunas calorías adicionales.
A continuación, presentamos 8 consejos después de comer demasiado para volver rápidamente al camino correcto. Si no sabes qué comer, no dudes en echar un vistazo a mis planes de alimentación adaptados a tus objetivos. Le ayudarán a comer sano fácilmente sin complicaciones.
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