Que suplementos fitness consumir

¿Quiere mejorar sus resultados pero no sabe qué suplemento tomar? ¿Quieres saber más sobre los suplementos de fitness? Explicaré en este artículo qué suplementos de fitness consumir para ayudarte a mejorar tus resultados.

¡Nuevamente, todo dependerá de tu situación! No todo el mundo tiene las mismas necesidades. Dependiendo de su edad, la frecuencia con la que haga ejercicio o su dieta, sus necesidades no serán las mismas. En cualquier caso, aquí tienes los principales suplementos que recomiendo y cuándo tomarlos.

  • Omega 3: este es un suplemento del que escuchamos cada vez más. Ahora sabemos que los lípidos, si se eligen correctamente, son beneficiosos para su salud y su dieta, ya sea que esté tratando de aumentar de peso o no. Desafortunadamente, los alimentos industrializados generalmente usan lípidos malos. Por lo tanto, los omega 3 le permiten proporcionar a su cuerpo mejores lípidos. Particularmente útil para gozar de buena salud, especialmente cuando se tiene una dieta restrictiva. Para obtener más información, no dude en consultar mi artículo sobre Omega 3
  • Proteínas en polvo: Este es el suplemento del que más se habla y que casi todo el mundo ha probado. En pocas palabras, la proteína en polvo es simplemente una versión en polvo de la proteína que se encuentra en los alimentos. Si necesita consumirlo o no, depende principalmente de la respuesta a esta pregunta: ¿Está consumiendo suficientes proteínas en su dieta todos los días? Si la respuesta es sí, ¡entonces no es necesario consumirlo! Tu cuerpo ya ha tenido suficiente. Pero puede resultar muy conveniente y económico. Para obtener más información sobre las proteínas en polvo y cuáles comer, lea mi artículo sobre las proteínas en polvo. Personalmente, yo consumo y recomiendo Women’s Best fitwhey o proteína vegana
  • BCAA: este es uno de los suplementos de acondicionamiento físico más útiles para promover la recuperación muscular. Permitirán que su cuerpo se recupere mejor. Por tanto, deben utilizarse cuando tenga dificultades para recuperarse (dolores musculares graves, por ejemplo) y si está entrenando a un ritmo sostenido. Pero tenga cuidado, no espere que los dolores desaparezcan por completo o que gane músculo el doble de rápido. Los BCAA (o aminoácidos) son el ejemplo perfecto de un suplemento útil pero cuyo impacto es imposible de medir. Para obtener más información, consulte mi artículo sobre BCAA. que yo personalmente ordeno a Women’s Best
  • Vitaminas: los complejos vitamínicos pueden ser de interés para el deporte y, en general, para la salud. Nuestra dieta moderna, especialmente si sigues una dieta restrictiva, puede faltar y puede valer la pena, deportiva o no, consumirla. Sin embargo, tenga cuidado, la mayoría de los otros suplementos también lo contienen, así que evite una sobredosis innecesaria.
  • Súper alimentos: De hecho, se trata de alimentos que se sabe que tienen propiedades nutricionales particularmente importantes y cuyo consumo tendría beneficios para la salud. Contienen altos niveles de antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra, oligoelementos, ácidos grasos y aminoácidos esenciales, etc. Por tanto, su consumo tendría un alto interés para la salud. Puede consumir estos alimentos en su forma natural incluyéndolos en su dieta o agregarlos en forma de suplementos. Están de moda hoy en día y se cree que el uso a largo plazo tiene efectos beneficiosos en su cuerpo. Frijol de goji, espirulina, acai, cúrcuma, col rizada, jalea real, semillas de chía, té verde, pasto de trigo, etc. son por tanto alimentos que todo el mundo debería consumir con regularidad, ¡deportistas o no! Pero ten cuidado también aquí, el marketing siempre tiende a hacerte esperar milagros, su consumo no te curará como tal. Pero su consumo tendrá sobre todo un papel preventivo para permitir que tu organismo sea más resistente.

Estos son los principales suplementos de fitness para consumir en mi opinión. Pero otros también tienen intereses aunque se pueda discutir su consumo según el caso.

Pongo en esta categoría, los suplementos que pueden ser de interés en determinadas situaciones concretas o cuya composición se debate.

  • Creatina es el mejor ejemplo. Asociado durante mucho tiempo en Francia con un producto de dopaje, ahora está autorizado y es ampliamente utilizado por todos los atletas de alto nivel y practicantes de fitness masculinos. Desempeña un papel en el aumento del rendimiento deportivo y la producción de masa muscular. Pero ojo, tampoco hay milagros, los resultados son difíciles de medir
  • El refuerzo son suplementos diseñados para aumentar tu energía durante el entrenamiento. Hay varios tipos, pero generalmente son refuerzos que se deben tomar justo antes del entrenamiento para obtener un impulso y esperar mejores resultados. Por lo general, están formados por muchas moléculas interesantes como cafeína, teína, guaraná, arginina, etc. Estos refuerzos pueden ser útiles en algunos casos, especialmente si está cansado o le falta energía durante su entrenamiento si no está comiendo lo suficiente. Pero no todos son igualmente sensibles a las moléculas de las que están hechos, y consumir demasiadas de estas moléculas puede tener efectos peligrosos para la salud. Si eres particularmente sensible a ciertos componentes como la cafeína, el refuerzo también puede provocar efectos indeseables: palpitaciones, dolores de cabeza, mareos, etc. Algunos de nosotros también tenemos una fuerte sensación de hormigueo después de consumir un refuerzo. Por ese lado, no se preocupe, esta es una reacción normal de nuestro cuerpo a la beta alanina. Puede ser desagradable a veces, pero pasa rápido, ¡no te preocupes! Úselo solo si su cuerpo tolera los ingredientes y de forma ad hoc para evitar la adicción. También evite consumirlo al final del día, de lo contrario tendrá problemas para dormir … Escribí un artículo para usted. ¿Debería tomar un refuerzo si quiere saber más?
  • El quemador o quemagrasas. Aquí también, el nombre es a menudo engañoso y es el deleite de las marcas de suplementos. ¿Quién nunca ha soñado con quemar grasa con solo tomar suplementos? Bueno, lamentablemente ese sueño no existe y el nombre quemagrasas es engañoso. Un quemagrasas es un suplemento cuyos ingredientes actúan para limitar la asimilación de grasas malas por parte de tu cuerpo, aumentar tu metabolismo para quemar más calorías e, indirectamente, darte más energía a pesar de una dieta estricta. Té verde, cafeína, guaraná, pimienta de cayena, carnitina, tirosina, etc. son componentes frecuentes de los quemagrasas. A menudo se parece bastante al potenciador que vimos antes. Entonces sí, su efecto es real pero sigue siendo muy limitado y su consumo debería limitarse a determinados casos. Primero, al igual que con los refuerzos, ¡su cuerpo necesita apoyar estos ingredientes! Si es sensible a la cafeína o si tomar un Red Bull le produce palpitaciones, es posible que su cuerpo no pueda soportarlo. Personalmente, muchos quemadores me dan serios dolores de cabeza, por lo que rara vez los uso. Entonces, el uso de quemadores debe estar limitado en el tiempo, en forma de cura por ejemplo. Y sobre todo, consumirlo solo si tu dieta ya está perfectamente adaptada de lo contrario no tiene ningún interés. ¡No espere limitar el impacto de su pizza o comida trampa! Finalmente, los quemadores solo deben usarse al final de un ciclo de dieta estricto, cuando su peso está estancado y no puede perder.
  • Las barras energéticas: Estoy bastante dividido sobre las barras energéticas y podría haberlas incluido en la categoría de evitar suplementos. Si bien en sí mismos tienen un valor nutricional real y muchos de ellos a menudo están hechos de alimentos muy saludables, la comunicación de la marca sobre este producto a menudo confunde a los consumidores. ¿Qué pasa con estas barras? pues los hay de varios tipos (barritas energéticas, barritas de proteínas, en casos saludables, etc.) y suele ser difícil para el consumidor principiante que no domina las macros diferenciarlas. La mayoría de las barras energéticas o bocadillos saludables se componen principalmente de carbohidratos o incluso azúcares y grasas. Por tanto, son más adecuados para los deportes de resistencia. Sin embargo, muchos los consumen pensando que son saludables y bajos en calorías, pero la mayoría de las veces es todo lo contrario y por tanto serán perjudiciales para la pérdida de peso. Si debes consumirlos, tómalos antes de tu entrenamiento o en el desayuno cuando tu cuerpo tenga una alta capacidad de consumir energía, o prefieras las barras de proteínas bajas en carbohidratos y grasas.

    Para barritas energéticas caseras, encuentra la receta en mi Ebook 1

Si bien la mayoría de los suplementos serán de interés, aquí hay algunos suplementos de fitness que personalmente recomiendo no.

  • Los ganadores: Este es un suplemento diseñado para ayudarlo a aumentar de peso, ya sea porque tiene problemas para aumentar de peso o para ayudarlo a absorber calorías. Por lo general, contienen proteínas, carbohidratos y grasas, como una comida completa. ¡Es un concentrado de calorías en una coctelera! Desafortunadamente, si la idea es buena, por razones de costos de producción, la mayoría de las veces contienen malas calorías y principalmente harán que tu cuerpo almacene grasa, lo cual no es el objetivo de nadie, ni siquiera al tomar de masa. Si desea consumirlo, prepárelo usted mismo para garantizar la calidad de los ingredientes, pero si es posible, prefiera consumir una comida regular adicional si necesita aumentar su ingesta calórica.
  • Reemplazos de comidas : al igual que los ganadores, los reemplazos de comidas están destinados a reemplazar una comida y proporcionarle todos los nutrientes de una comida balanceada en una coctelera. Si bien algunos tienen una composición y un valor nutricional interesantes, como el mejor batido corporal delgado para mujeres, este tipo de suplemento es, en mi opinión, una estrategia arriesgada. Primero, porque una comida sólida siempre será más interesante para tu cuerpo. Pero sobre todo porque consumir solo comidas en forma de coctelera puede tener un impacto psicológico negativo para muchas personas sensibles a los rublos del comportamiento. Aunque obtienes todos los elementos esenciales para tu cuerpo, tu cerebro no se siente como si estuviera comiendo, fortalecido por no masticar. En mi opinión, los sustitutos de comidas tienen el riesgo de aumentar la sensación de hambre y hacer que coma más. Entonces, si comer bocadillos es un problema para usted o se siente particularmente frustrado con una dieta privada, evite los reemplazos de comidas tanto como sea posible.
  • Los supresores del apetito: Por lo general, estas son píldoras de konjac diseñadas para llenar su estómago y limitar el hambre. Entonces, por supuesto, el efecto es real, ya que una vez ingerido, este suplemento se hinchará como una esponja y, por lo tanto, llenará su estómago que se sentirá satisfecho y, por lo tanto, reducirá las ganas de comer. Excepto que las corrientes son peligrosas y no le estás proporcionando a tu cuerpo ningún nutriente. Por no hablar de los riesgos para su salud de este tipo de producto en caso de incumplimiento de las cantidades o dosis.

El entrenamiento es uno de los mejores momentos para consumir tus suplementos ya que tu cuerpo tendrá una mejor capacidad de absorción

Entenderás que tomar suplementos de fitness no cambiará radicalmente tus resultados. Además, los suplementos de fitness nunca sustituirán al entrenamiento y la buena nutrición. Son solo una pequeña ayuda adicional que a menudo representa menos del 10% de sus resultados. Así que antes de comprarlo sin pensarlo, ¡asegúrate de que tu entrenamiento y dieta ya estén en la cima! Y si desea consumirlo, no dude en leer mi artículo La verdad sobre los suplementos de fitness.

En cuanto a las marcas, hay muchas en el mercado. La mayoría de las marcas de suplementos de fitness son fiables y venden productos de calidad que puedes consumir. Personalmente, trabajo con la marca Women’s Best, que es mi patrocinadora. Si trabajo con ellos, es porque valido y consumo sus productos (de lo contrario, ¡imagínense que hubiera elegido trabajar con otro patrocinador!). Si desea realizar un pedido de Women’s Best, está AQUÍ

Y por tu parte, ¿cuáles son los suplementos de fitness que consumes? No dudes en compartirlos con nosotros en los comentarios o hacer tus preguntas sobre los suplementos de fitness de los que no estoy hablando en este artículo.

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